सर्दियों के मौसम की शुरूआत हो चुकी है और ऐसे में लोग अपनी जुबान के जायके को बरकरार रखने के चक्कर में खाने पीने से जुड़ी कई ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिसकी वजह से वो इस मौसम में उनका कई किलो वजन बढ़ जाता है। अगर आपके साथ भी ऐसी ही कोई दिक्कत होती है तो आइए जानें खाने-पीने से जुड़ी आखिर वो कौन सी गलतियां हैं जो अनजाने में ही आपको मोटापे का शिकार बना रही हैं।
अधिक कैलोरी वाली चीजें लेने से बचें-
सर्दियों में हॉट चॉकलेट, आइसक्रीम जैसी चीजों का सेवन करना ज्यादातर लोगों को पसंद होता है। ऐसे भोजन में कैलरी की मात्रा अधिक पाई जाती है। जिसकी वजह से सर्दियों में वजन बढ़ता है। जरूरत से ज्यादा इन चीजों का सेवन मोटापा बढ़ाता है। लिहाजा इन सब चीजों का सेवन कम करते हुए हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे मेथी, बथुआ, सरसों और फूलगोभी, बंदगोभी, पालक, ब्रोकली, गाजर आदि का सेवन अधिक करें।
चाय-कॉफी पर रखें काबू-
सर्द मौसम में गर्मागर्म चाय या कॉफी की एक चुसकी शरीर को गर्माहट और मन को सुकून देने का काम करती है। लेकिन इनमें मौजूद निकोटिन और कैफीन आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं होते। इनसे बहुत तेजी से कैलोरी बढ़ती है। अगर आप बिना वजन बढ़ाएं गर्मागर्म चाय की चुस्कियों का मज लेना चाहते हैं तो ग्रीन टी, हर्बल टी या ब्लैक टी का विकल्प चुन सकते हैं। बेहतर रहेगा कि इनमें चीनी का इस्तेमाल न करें।
शराब न कर दे सेहत खराब-
शरीर को गर्म रखने के लिए कई बार लोग शराब का सेवन करते हैं। इन लेकिन अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से वजन तो बढ़ता ही है, अन्य कई बीमारियां भी घेर लेती हैं। ऐसे में वजन पर नियंत्रण रखने के लिए जरूरी है कि आप अधिक एल्कोहल का सेवन न करें।
कसरत रखें जारी
ठंड के मौसम में अपने शरीर को ढीला न पड़ने दें। सुबह जल्दी नहीं उठ पा रहे हैं तो घर पर ही व्यायाम करें। इससे आपके शरीर में काम करने की इच्छा बनी रहेगी। अगर आपके पास व्यायाम करने का वक्त नहीं है तो पैदल चलना बिल्कुल न छोड़ें।
लें फाइबरयुक्त डाइट-
सर्दियां आते ही पार्टियों का सीजन भी शुरू हो जाता है। ऐसे में पार्टी में सर्व किए जाने वाले जंक फूड हमारे शरीर को तो फुलाते ही हैं, कई बीमारियों को भी दावत दे देते हैं। लिहाजा जब भी भूख लगे तो हेल्दी स्नैक्स का ही सेवन करें।
पर्याप्त नींद जरूर लें
सर्दियों के मौसम में अपने आपको मोटापे से बचाने के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। आप अपने सोने का तरीका सही करें, क्योंकि बढ़ते वजन का एक कारण यह भी हो सकता है। अपने रोजमर्रा के कामकाज के बीच भी रोजाना आठ घंटे की नींद जरूर लें। नींद की कमी के कारण भी मोटापा बढ़ता है। दूसरी ओर अकसर लोग सर्दियों में आलस के चलते ज्यादा देर तक बिस्तर में पड़े रहते हैं। उन्हें यह भी ध्यान नहीं रहता कि उनका यह आलस भी उनका मोटापा बढ़ा सकता है।
वजन की नियमित जांच करें
इस मौसम में अपने वजन की हफ्ते में एक बार जांच जरूर करें। इससे यह फायदा होगा कि यदि आपको अपना वजन ज्यादा लगता है तो आप उसे अगले हफ्ते कम करने की कोशिश करेंगे। वजन की जांच न करने पर अंदाजा नहीं लग पाता कि आपका वजन पहले के मुकाबले ज्यादा हो गया है। पसंदीदा जींस का वेस्ट बैंड टाइट होने पर ही बढ़े वजन का अंदाजा लग पाता है।
इन बातों का रखें ध्यान-
चाय की चुस्कियां, मूंगफली, गजक, रजाई की गरमाहट और सुबह देर तक सोने का बहाना सर्दियों में खूब आनंद देता है, लेकिन मोटापा भी बढ़ाता है। ये सब चीजें मोटापे को कम करने के आपके साल भर के प्रयास पर पानी न फेर दें, इसलिए इन सब बातों पर नजर रखें और मोटापे से बचें।